Дыхательная гимнастика: как восстановить лёгкие после простуды и защититься от ОРВИ

Дыхательная гимнастика — это способ мягко вернуть лёгким их прежнюю свободу, не заставляя организм работать «через силу». Это практики, которые помогают дышать глубже, спокойнее и увереннее — даже если болезнь уже позади, а слабость ещё чувствуется.

Когда человек болеет, его волнует только одно — быстрее снова почувствовать себя собой. Но нередко после простуды или ОРВИ приходит странное ощущение: дышишь, а воздуха будто чуть меньше, чем раньше. Поднимаешься по лестнице — и сердце начинает стучать быстрее. Лёгкие восстанавливаются не так быстро, как мы хотим, и это нормально.

Почему дыхание сбивается после простуды —
и почему это нормально

Почему
«само пройдёт» —
не всегда работает

Мы часто думаем: «Организм сам справится». И он действительно справится — но на это может уйти гораздо больше времени.
Дыхательная гимнастика ускоряет восстановление, помогает вернуть подвижность грудной клетки и глубину вдоха.
Это как пройтись после долгого сидения: движение включает тело заново.

Что происходит с лёгкими после ОРВИ

Вирусы вызывают воспаление в дыхательных путях, слизистая становится раздражённой, отёкшей, чувствительной к перепадам температуры и сухому воздуху. Бронхи сужаются, голос меняется, появляется сухой кашель — и даже после выздоровления всё это может сохраняться в течение нескольких недель. Лёгкие работают как сложная система вентиляции. Если их “заблокировать” воспалением, они справляются медленнее, а вы — ощущаете нехватку воздуха.

Дыхательная гимнастика для лёгких —
простой способ вернуть силы

Что даёт дыхательная гимнастика

Если описать эффект простыми словами, она возвращает лёгким свободу. Но если точнее:
Улучшает вентиляцию лёгких
Помогает быстрее выводить мокроту
Восстанавливает газообмен
Снижает одышку
Нормализует сердцебиение после нагрузки
Успокаивает нервную систему
Многие замечают: после недели занятий легче спится, меньше тревоги и больше энергии.

При каких заболеваниях гимнастика особенно полезна

Дыхание — универсальный механизм. Оно помогает как при лёгких заболеваниях, так и при хронических.

ОРВИ, грипп — в период восстановления
хронический бронхит
астма (вне обострения)
пневмония — на этапе реабилитации
ларингит, фарингит
частые простуды у детей

Особенно дыхательная гимнастика важна для тех, кто живёт в городах с сухим воздухом или работает в сидячем положении.

Упражнения после простуды, которые помогут дышать свободнее

Это методики, которые можно делать дома, без оборудования. Выберите ту, которая ощущается комфортно и мягко.

Когда упражнения делать нельзя

Есть состояния, при которых лучше подождать:

Температура выше 37,5
Сильная одышка в покое
Приступообразный кашель
Обострение астмы
Сердечная недостаточность в стадии декомпенсации
Если сомневаетесь — достаточно одной консультации врача, чтобы понять, с чего начинать.

Методика Стрельниковой — восстановление через активные вдохи

Метод основан на коротких резких вдохах, которые заставляют бронхи раскрыться.
Подходит для взрослых и детей, восстанавливающих дыхание после простуды или бронхита.
Сделайте 32 коротких вдоха носом, одновременно сжимая ладони в кулаки.
Отдохните минуту.
Повторите 3–4 подхода.
Диафрагмальное дыхание — способ снять напряжение в теле и дыхании

После ОРВИ часто остаётся тревожность — это естественная реакция на длительный дискомфорт.
Глубокое диафрагмальное дыхание помогает вернуть телу спокойствие.
Как выполнять:
Положите одну руку на живот. Вдохните так, чтобы живот мягко поднялся вверх. Выдохните медленно, в 2 раза дольше вдоха.

Дыхание по Бутейко — контроль гипервентиляции

Многим после болезни кажется, что «не хватает воздуха», и это приводит к частому неглубокому дыханию.
Метод Бутейко учит дышать медленнее — и именно это снижает одышку.
Попробуйте:
3 секунды вдох → 3 секунды выдох → 5–10 секунд пауза.
Но главное — комфорт, без ощущения нехватки воздуха.

Упражнения для детей — «Кораблик» и «Свеча»

Если ребёнок недавно переболел, дыхание можно восстановить в виде игры.

«Кораблик»

Дуем на маленький бумажный кораблик в воде, чтобы он “плыл”.
«Свеча»

Медленно задуваем свечу так, чтобы огонёк только качался, а не гас сразу.

Почему дыхательную гимнастику лучше сочетать с санаторными процедурами

Гимнастика — это база, но чтобы восстановление шло быстрее, лёгким иногда нужно мягкое внешнее воздействие.

Определите, что вас беспокоит (дыхание, частые ОРВИ, слабость)

ингаляции — увлажняют, снимают воспаление
Соляная комната — облегчает отхождение мокроты
Физиотерапию — лазер, магнитотерапию, УФО
Кислородные коктейли — насыщают кислородом
ЛФК для дыхательной системы
Дыхательные тренажёры для укрепления мышц
В санаториях их подбирают индивидуально — с учётом возраста, частоты простуд и состояния лёгких.

Процедуры
для профилактики заболеваний
дыхательных путей

Если простуды повторяются 4–6 раз в год, сочетание гимнастики + процедур помогает укрепить иммунитет:

солевые ингаляции
галотерапия
закаливание в виде “контрастных” прогулок
бассейн под открытым небом (зимой — особенно эффективно)

Организм привыкает к перепадам температур, а дыхательные пути становятся устойчивее.

Что выбирать для дыхательной гимнастики

Восстановление начинается не с силы — а с мягкости

Дыхательная гимнастика — это не тренировка. Это диалог со своим телом. Когда вы дышите глубже, лёгкие расслабляются, вы отпускаете страх — дыхание становится свободнее. Начните буквально с нескольких минут в день. Не гонитесь за идеальной техникой. Главное — регулярность и ощущение комфорта. Если хотите ускорить восстановление — сочетайте гимнастику с мягкими санаторными процедурами. Это дает глубокий, аккуратный, а главное — устойчивый эффект. Ваше дыхание обязательно вернётся. По одному спокойному вдоху за раз.

Вопросы и ответы

Узнайте подробнее о программах в санатории "Сотник"

Подобрать путевку, узнать подробности, рассчитать цену Вам помогу наши менеджеры.

Хочу в санаторий

Для того, чтобы забронировать путевку в санаторий, узнать о наличии мест на ваши даты, узнать подробнее о программах и процедурах, звоните в отдел бронирования по номеру: +7(844)277-45-00.

Забронировать путевку на отдых и лечение можно только от 4-х дней и более!

Если вы уже приобрели путевку и хотите что-то уточнить, то звоните на ресепшен по номеру: +7 961 667-65-45, либо по номеру + 7 (937) 704-74-84.

Для того, чтобы воспользоваться услугами медицинского центра: записаться к врачу, пройти процедуры и другое, без проживания в санатории, позвоните, пожалуйста, на ресепшен по номерам: +7 961 667-65-45, + 7 (937) 704-74-84

Читайте еще: