Боль в пояснице: причины, симптомы, профилактика и эффективное лечение

Расскажем почему возникают боли в пояснице, с чем это связано, как улучшить состояние.

Боль в пояснице — одна из самых распространённых жалоб у людей любых возрастов. Согласно статистике, хотя бы раз в жизни с этим сталкиваются до 80% взрослых. С чем это связано, каковы основные причины болей, и что делать для поддержания здоровья позвоночника — расскажем подробно.

1

Основные причины болей в пояснице

Остеохондроз и межпозвонковые грыжи

Почему возникает?
- Возрастные изменения, снижение эластичности межпозвонковых дисков.
- Малоподвижный образ жизни, длительное сидение.
- Чрезмерные нагрузки (подъем тяжестей, спорт без разминки).
Как проявляется?
- Ноющая боль, усиливающаяся при наклонах.
- Прострелы при резких движениях.
- Онемение в ногах (если защемлен нерв).

Мышечные спазмы и миофасциальный синдром

Почему возникает?
- Длительное напряжение из-за неправильной осанки.
- Переохлаждение.
- Стресс (мышцы зажимаются рефлекторно).
Как проявляется?
- Острая боль при движении.
- Ощущение "скованности" в пояснице.

Спондилоартроз (артроз межпозвонковых суставов)

Почему возникает?
- Возрастной износ суставов.
- Травмы, перегрузки.
Как проявляется?
- Боль при поворотах корпуса.
- Утренняя скованность.

Болезни почек и мочеполовой системы

Почему возникает?
- Воспаление, камни в почках.
- Инфекции мочевыводящих путей.
Как проявляется?
- Боль не зависит от движения.
- Часто сопровождается температурой, проблемами с мочеиспусканием.

Ишиас (защемление седалищного нерва)

Почему возникает?
- Грыжа диска, спазм грушевидной мышцы.
Как проявляется?
- Острая боль, отдающая в ягодицу и ногу.

С какими мышцами связаны боли в пояснице?
Чаще всего страдают:

Разгибатели спины
Квадратная мышца поясницы
Глубокие короткие мышцы
Грушевидная мышца

Боли возникают по причине мышечных спазмов, перенапряжения, слабости, малоподвижности, травм или защемления нервов.

Заболевания поясничного отдела позвоночника
и симптомы

Остеохондроз поясничного отдела
Симптомы:
- Ноющая боль в пояснице, усиливающаяся при движении
- Ощущение скованности по утрам
- Дискомфорт при длительном сидении
Протрузии и грыжи межпозвонковых дисков
Симптомы:
- Острая простреливающая боль (люмбаго)
- Боль, отдающая в ягодицу и ногу (ишиас)
- Онемение или покалывание в ногах
- Слабость в мышцах ног
Спондилоартроз (артроз фасеточных суставов)
Симптомы:
- Боль при наклонах и поворотах
- Утренняя скованность (20-30 минут)
- Хруст при движениях
Спондилоартроз (артроз фасеточных суставов)
Симптомы:
- Боль при наклонах и поворотах
- Утренняя скованность (20-30 минут)
- Хруст при движениях

2

Почему важно заранее заботиться о позвоночнике?

Позвоночник — стержень тела, от его здоровья зависит состояние всех органов и качество жизни. Хронические боли могут привести к ограничениям подвижности, ухудшению сна, стресса и даже депрессии. Правильная профилактика — возможность избежать серьёзных осложнений и активных лет жизни.

Что будет, если игнорировать боли в пояснице?

Развитие хронических заболеваний
- Остеохондроз - разрушение межпозвонковых дисков - грыжи.
- Спондилоартроз - износ суставов позвоночника - ограничение подвижности.
- Стеноз позвоночного канала - сдавление нервов - сильные боли, онемение ног.
Ухудшение качества жизни
- Постоянные боли мешают работать, спать, заниматься спортом.
- Невозможность свободно наклоняться, поднимать даже легкие вещи.
- Хромота из-за защемления седалищного нерва.
Осложнения на внутренние органы
- Нарушение кровообращения в малом тазу - проблемы с мочеполовой системой.
- Спазмы мышц спины - ухудшение осанки - нагрузка на сердце и легкие.
Инвалидизация в запущенных случаях
- Межпозвонковые грыжи могут потребовать операции.
- В тяжелых случаях - потеря чувствительности ног, недержание мочи.

3

Что делать, чтобы не допустить ухудшения состояния?

Регулярная гимнастика (йога, пилатес, ЛФК).
Контроль осанки (особенно при сидячей работе).
Правильное питание (достаточно белка, магния, витамина D).
Ежегодное санаторное лечение (грязи, массаж, физиотерапия).

Эффективные упражнения при болях в пояснице:
1. Планка: укрепляет мышцы спины и пресса.
2. "Кошка-корова" (на четвереньках): улучшает гибкость позвоночника.
3. Небольшие наклоны вперёд с поддержкой на стол:мягко растягивают поясничные мышцы.
4. Подъём таза лёжа на спине (мостик): укрепляет ягодицы и поясницу.
5. Растяжка поясничной области лёжа: обнять колени и подтянуть к груди.
Перед началом упражнений обязательно советуйтесь с врачом!

Витамины для здоровья поясницы
1. Витамин D — усвоение кальция, прочность костей.
2. Кальций и магний — формирование костной ткани и расслабление мышц.
3. Витамины группы B (В1, В6, В12) — поддержка нервной системы, восстановление нервных волокон.
4. Омега-3 жирные кислоты — снижают воспаление.
5. Коллаген — укрепляет межпозвоночные диски.
Подбирать витамины необходимо после консультации с врачом и сдачи анализов.

4

Санаторно-курортное лечение:
ежегодная забота о позвоночнике и пояснице

В санатории важно проходить профилактику 1-2 раза в год для восстановления спины, снятия хронических воспалений, укрепления мышц.

Например, в санатории "Сотник" есть все для здоровья позвоночника и поясницы:

Профессиональный врачебный подход
Тёплый бассейн
Сауна
3-разовое сбалансированное питание
Широкий выбор лечебных процедур

Плюс в "Сотнике" развит фитнес-досуг: йога, аэройога, зумба, пилатес, растяжка - они улучшают мобильность, укрепляют мышцы кора и глубокой спины, снимают стресс и спазмы.

5

Лечебные процедуры в "Сотнике"
и их польза для поясницы

5

Советы на каждый день для здоровой поясницы

1. Следите за осанкой даже дома и на работе.
2. Раз в час делайте лёгкую разминку/вставайте с рабочего места.
3. Подбирайте ортопедическую мебель и качественный матрас.
4. Не поднимайте тяжести резко; если надо — сгибайте ноги, держите спину прямо.
5. Регулярно выполняйте ЛФК/упражнения на укрепление мышц кора.
6. Соблюдайте питьевой режим, правильно питайтесь.
7. Следите за массой тела.
8. Берегите спину от переохлаждения.
9. Запишитесь на курс массажа в санатории.
10. Не терпите постоянную боль — своевременно обращайтесь к специалисту.

Узнайте подробнее о программах в санатории "Сотник"

Подобрать путевку, узнать подробности, рассчитать цену Вам помогу наши менеджеры.

Хочу в санаторий

Для того, чтобы забронировать путевку в санаторий, узнать о наличии мест на ваши даты, узнать подробнее о программах и процедурах, звоните в отдел бронирования по номеру: +7(844)277-45-00.

Забронировать путевку на отдых и лечение можно только от 4-х дней и более!

Если вы уже приобрели путевку и хотите что-то уточнить, то звоните на ресепшен по номеру: +7 961 667-65-45, либо по номеру + 7 (937) 704-74-84.

Для того, чтобы воспользоваться услугами медицинского центра: записаться к врачу, пройти процедуры и другое, без проживания в санатории, позвоните, пожалуйста, на ресепшен по номерам: +7 961 667-65-45, + 7 (937) 704-74-84

Читайте еще: